Entrenamiento de Caminata de Montaña y el Sobreentrenamiento

Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, en esta oportunidad les voy compartir con ustedes un tema interesante como lo es el sobreentrenamiento que pueden sufrir una persona cuando realizan una actividad física, en este caso de acuerdo a mi experiencia en la caminata o en las carreras de calles.

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Desde que me inicie como corredor nunca tuve la oportunidad de tener un entrenador, comencé a correr con unos amigos que tenían mayor experiencia y practicábamos juntos de acuerdo a los entrenamientos que estos realizaban. Generalmente las actividades se realizaban cinco veces a la semana, una hora de lunes a viernes, y los días domingo realizábamos un entrenamiento largo de 2 horas y medias.

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Ahora bien considero que cuando se entrena va depender de las condiciones físicas de cada personas y del tiempo que estés realizando tu entrenamiento, por ello no es recomendable que copiemos un plan de entrenamiento de otro atleta de alto rendimiento porque esto puede ocasionar en nuestro organismos un sobreesfuerzo físico que no podemos cumplir, ocasionando un agotamiento físico que puede ocasionar el sobreentrenamiento.

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De acuerdo con algunos estudios los signos de sobreentrenamiento en los corredores o caminantes pueden ser aumento de la tensión arterial en reposo, agotamiento físico, falta de sueño, disminución de apetito, dolores musculares, desmotivación para salir a entrenar, esto significa que el atleta se encuentra sobreentrenado.

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Igualmente nuestro cuerpo nos avisa de alguna anormalidad cuando estás entrenando o estás participando en alguna competencia, si llevamos algún tiempo entrenando y los resultados de las marcas obtenidas en una carrera o caminata no fueron los que esperabas, esto también puede significar un sobreentrenamiento. Algunas veces las marcas que hacemos en los entrenamiento son mucho mejores que las de las competencias, entonces debemos revisar el plan de entrenamiento es excesivo para las condiciones física del atleta.

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Si tenemos algunos de estos indicios mencionados anteriormente, debemos dejar de entrenar y descansar por lo menos uno a dos semanas para evitar cualquier lesión que nos impida correr o caminar por mayor largo tiempo. Por otro lado debemos alimentarnos bien para tener una buena recuperación.

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Ahora bien después de este período de descanso, retomamos la actividad física si sentimos nuevamente dolores musculares, agotamiento físico y desmotivación para entrenar, entonces debemos acudir a un médico para que nos haga una evaluación médica del porque nuestro cuerpo todavía está sobreentrenado, debe de haber algún indicio en algunos valores de exámenes que indiquen la causa.

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Es importante también si no contamos con entrenador consultar con otros atletas más experimentados para ver qué podemos hacer para recuperarnos de un sobreentrenamiento. Una de las cosas como dije anteriormente el descanso es fundamental para la recuperación, después para retomar la actividad podemos hacer caminata o trotes suave en espacios donde exista grama para comenzar adaptar al organismo a la actividad física.

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Otra de las cosas que se debe revisar es el calzado que estamos utilizando para realizar nuestra caminata o carrera, el calzado tiene un recorrido de vencimiento, de acuerdo con algunos autores de 800 a 1000 km, se debe cambiar porque si no tendremos dolores musculares, claro esto va depender de la superficie donde realizamos el entrenamiento, si es montaña el calzado tiende a durar mucho menos debido al terreno.

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Para finalizar entonces cuando ustedes sientan estos síntomas lo mejor es descansar y si no sienten que se han recuperados, descansar y acudir al médico. Espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación.

Fuentes consultadas:

1 Fuente
2 Fuente
3 Fuente
4 Fuente

English

Greetings friends of Hive and @fulldeportes, this time I am going to share with you an interesting topic such as overtraining that a person can suffer when they perform a physical activity, in this case according to my experience on the walk or in the races of streets.

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Since I started as a runner I never had the opportunity to have a coach, I started running with some friends who had more experience and we practiced together according to the training they did. Generally, the activities are carried out five times a week, one hour from Monday to Friday, and on Sundays we carry out a long training of 2 and a half hours.

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Now well considered that when you train it depends on the physical conditions of each person and the time that you are doing your training, therefore it is not recommended that we copy a training plan from another high performance athlete because this can cause a Physical overexertion that we cannot meet, causing physical exhaustion that can lead to overtraining.

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According to some studies, the signs of overtraining in runners or walkers can be increased blood pressure at rest, physical exhaustion, lack of sleep, decreased appetite, muscle aches, lack of motivation to go out to train, this means that the athlete becomes Finds overtrained.

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Likewise, our body warns us of any abnormality when you are training or participating in a competition, if we have been training for some time and the results of the marks obtained in a race or walk were not what you expected, this can also mean overtraining. Sometimes the marks we make in training are much better than those of competitions, so we must review the training plan is excessive for the physical conditions of the athlete.

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If we have some of these indications mentioned above, we must stop training and rest for at least one to two weeks to avoid any injury that prevents us from running or walking for a longer time. On the other hand, we must eat well to have a good recovery.

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Now after this rest period, we resume physical activity if we feel muscle aches again, physical exhaustion and lack of motivation to train, then we must go to a doctor for a medical evaluation of why our body is still overtrained, there must be some indication in some test values that indicate the cause.

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It is also important if we do not have a coach to consult with other more experienced athletes to see what we can do to recover from overtraining. One of the things, as I said before, rest is essential for recovery, then to resume activity we can take a gentle walk or jog in spaces where there is grass to begin adapting the body to physical activity.

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Another thing that should be checked is the footwear that we are using to carry out our walk or run, the footwear has an expiration route, according to some authors from 800 to 1000 km, it must be changed because if we will not have muscle pain, Of course, this will depend on the surface where we do the training, if it is mountain, the footwear tends to last much less due to the terrain.

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To end then when you feel these symptoms it is best to rest and if you do not feel that you have recovered, rest and go to the doctor. I hope you liked it, see you in a next post.

Sources consulted:

1 Source
2 Source
3 Source
4 Source

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