Saludos amigos de Hive, y @fulldeportes en esta oportunidad voy a compartir con ustedes la importancia que tiene la hidratación en los entrenamientos de caminata de montaña y de calle para los atletas que realizan este tipo de actividad física.

De acuerdo a mi experiencia en diferentes entrenamientos y competencia de maratones y caminatas es indispensable mantener una hidratación durante el ejercicio, ya que el organismo pierde mucho liquido a través del sudor, la orina y la respiración.

Cabe destacar que la perdida de liquido va depender del tipo de caminatas que el caminante realice, si es una caminata es corta de una hora, generalmente podemos tener 1 litros de agua, en el caso de realizar un entrenamiento mayor de 2 horas debemos llevar por lo menos 2 litros de agua para la hidratación. Por eso cada vez que hagamos un entrenamiento es necesario contar con un bolso para llevar el pote de agua para la hidratación.

En alguna competencia que he participado en el caso de caminatas y maratones de 10 km, los puntos de hidratación son colocados cada 2 km es decir por lo menos 5 puntos de hidratación para los atletas, esto consiste en bolsitas tipo chupi el cual el atleta rompe con la boca para poder tomar el agua. En algunos eventos dependiendo de la organización puede fallar la hidratación, por eso como estrategia podemos llevar nuestro bolso para llevar uno mismo el agua para la hidratación.

Ahora bien la hidratación del atleta va depender también de algunos factores como lo son las condiciones físicas que tengan la persona, la edad, la ruta, la duración de la competencia y la temperatura. En el caso de que la temperatura haya mucho calor y en la ruta exista muchas subidas, la hidratación de la persona va ha ser mucho mayor porque el organismo suda mucho más y requiere de la hidratación para poder tener un mayor rendimiento físico.

Una de los signos deshidratación en una competencia o entrenamiento es tener sed, por eso no debemos esperar a tener sed para tomar agua, se recomienda tomar pequeños sorbos de agua cada ½ hora, igualmente va depender como dije anteriormente de las condiciones físicas, es decir si la persona tiene una mayor entrenamiento el consumo agua va ser menor.

Esto me recuerda hace unos años cuando participe en una competencia de 21 km, durante el recorrido hubo como 2 puntos de abastecimiento y no me percate de llevar agua, porque generalmente los puntos de hidratación son por lo menos 10 puntos, pero en este caso no hubo, al llegar a la meta realice una marca de 1 Hora 21 minutos, una excelente marca, pero me sentía mareado, es decir estaba deshidratado por la falta de agua durante la ruta.

Por consiguiente los atletas a causa de la deshidratación, puede tener también una sensación de cansancio, dolor de cabeza, y la disminución del rendimiento físico, por eso es importante la hidratación durante la competencia. También antes de la competencia se debe mantener hidratado, y después para recuperar los líquidos perdidos debido al esfuerzo físico realizado.

Por último quiere decirles que cuando hagan alguna actividad física es importante mantenernos bien hidratados para evitar cualquier problema durante el ejercicio.

Fuentes consultadas

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03 Fuente

Espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación.

English

Greetings, friends of Hive, and @fulldeportes, this time I am going to share with you the importance of hydration in mountain and street walking training for athletes who perform this type of physical activity.

According to my experience in different trainings and marathon and walking competitions, it is essential to maintain hydration during exercise, since the body loses a lot of fluid through sweat, urine and breathing.

It should be noted that the loss of fluid depends on the type of walks that the walker does, if it is a short walk of one hour, generally we can have 1 liter of water, in the case of training longer than 2 hours we must take Hold out at least 2 liters of water for hydration. That is why every time we do a workout it is necessary to have a bag to carry the pot of water for hydration.

In some competition that participates in the case of walks and 10km marathons, the hydration points are placed every 2km, that is, at least 5 hydration points for the athletes, this consists of chupi-type bags which the athlete breaks with their mouth to be able to drink the water. In some events, depending on the organization, hydration may fail, so as a strategy we can take our own water for hydration.

Now the hydration of the athlete will also depend on some factors such as the physical conditions of the person, age, route, duration of the competition and temperature. In the event that the temperature is very hot and on the route there are many rises, the hydration of the person will be much higher because the body sweats much more and requires hydration to be able to have a greater physical performance.

One of the signs of dehydration in a competition or training is being thirsty, so we should not wait to be thirsty to drink water, it is recommended to take small sips of water every ½ hour, it will also depend as I said before on the physical conditions, that is, If the person has more training, the water consumption will be less.

This reminds me a few years ago when I participated in a 21 km competition, during the route there were like 2 supply points and I did not realize that I brought water, because generally the hydration points are at least 10 points, but in this case not There was, when I reached the finish line, I made a mark of 1 hour 21 minutes, an excellent mark, but I felt dizzy, that is, I was dehydrated due to the lack of water during the route.

Consequently, athletes, due to dehydration, may also have a feeling of fatigue, headache, and decreased physical performance, which is why hydration is important during competition. Also before the competition you must stay hydrated, and after to recover the fluids lost due to the physical effort made.

Finally, he wants to tell you that when doing any physical activity it is important to stay well hydrated to avoid any problems during exercise.

Sources consulted

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03 Source

I hope you liked it, see you in a next post.