Saludos amigos de Hive, hoy nuevamente voy a compartir con ustedes cuál es la importancia de los entrenamientos en una carrera o una caminata de montaña para un atleta que tiene tiempo practicando o está iniciando.

Este tema me vino a la mente en una época cuando en mi país Venezuela realizaban muchas carreras de calles y yo entrenaba cinco veces a la semana con un grupo de atletas de mi comunidad, pero mi hermano mayor no entrenaba casi nunca y participaba en las competencia, donde obtenía un mayor desempeño y hasta llegaba a clasificar en los eventos.

Ahora bien después de esa competencia mi hermano duraba varias semanas con dolores musculares y con debilidad, entonces allí radica la falta de entrenamiento para participar en una competencia, por eso es recomendable no forzar el organismo cuando no está adaptado a ninguna actividad física porque esto puede causar en el atleta una lesión.

Cabe destacar que por eso es importante establecerse un plan de entrenamiento semanal, el cual va depender de primero que nada de cuántos kilometrajes es la competencia, y entonces debemos partir de allí nuestra preparación, por otro lado va depender de las condiciones físicas de la persona y también si esta es principiante o está activa.

Otra de las cosas que debemos tomar en cuenta es si somos principiantes y deseamos participar en una competencia para divertirnos un poco en el evento y pasarla bien, entonces se puede establecer un plan de entrenamiento flexible de 2 o 3 veces a la semana. Realizando recorridos de 1horas, cambiando las rutas los diferentes días, e incluyendo entrenamiento de montaña en uno de estos días.

Por otro lado si somos principiantes y tenemos planificado realizar una carrera o caminata de 10 km en menos de 1 hora, entonces se debe establecer un plan de entrenamiento por lo menos 5 días a la semana, donde además se deben realizar series de velocidad en la pista para tener un poco de resistencia y también en los días de la semana realizar un entrenamiento de por lo menos 1 hora y media o dos.

Por consiguiente estos planes de entrenamiento se realizan dos meses antes de las competencias, para que estos sean de forma progresiva y poder ver los resultados en las competencias. Otro aspecto a tomar en cuenta es que cuando se hace entrenamiento no debemos correr o caminar todo el tiempo a un ritmo rápido porque esto puede ocasionar un sobreentrenamiento y lesiones musculares en el atleta.

Para finalizar quiero decirles que de acuerdo a mi experiencia si deseamos obtener buenos resultados en las competencias de caminatas y carreras es importante entrenar con antelación a la competencia y siempre debemos aplicar en los entrenamientos ritmo suave, lento y rápido en nuestro plan de entrenamiento para lograr un resultado exitoso.

Espero les haya gustado, nos vemos en la próxima publicación.

Fuentes consultadas:

1 Fuente
2 Fuente