Hagamos abdominales desde el hogar para formar un abdomen de hierro, fortalece el centro de tu cuerpo

Feliz sábado mis amados amigos de #Hive y @fulldeportes, les envío un abrazo cargado de energía positiva y deportiva, hoy vengo muy cargado de fuerzas y con el ánimo por las nubes para traerles una rutina enfocada en trabajar la zona del tren inferior, y es que está ves nos vamos con unos ejercicios abdominales donde llevaremos al límite dichos músculos, lo principal que debemos tomar en cuenta es que los abdominales deben realizarse en movimientos rápidos y repetitivos de a una intensidad media o alta, de nada nos servirá hacer abdominales a intensidad baja pues no vamos lograr quemar calorías como queremos y lograr definir y tonificar dicha zona.

Una de las cosas más puntuales que deben tener en cuenta es, que si no acompañamos los abdominales con ejercicios aeróbicos durante la semana estaremos proporcionándonos un mal que a largo y mediano plazo lo verán en su abdomen, fuera de también ser desordenados a nivel alimenticio, esto lo hablo por experiencia propia y por ende no quiero que cometan este tipo de errores, lo que pasa cuando realizamos abdominales y estamos muy obesos lo que hacemos es endurecer esa capa de grasa que recubre la zona abdominal y de la cintura, luego definir y bajar las tallas en esta zona se los aseguro es muy pero muy díficil, así que tomen en cuenta este consejo.

Ahora lo que logramos haciendo estos ejercicios será ir moldeando el abdomen a un punto el cual queremos llegar, definir, fortalecer y tonificar son la meta planteada, por eso la intensidad como carácter obligatorio debe ser media o alta, no tenemos más opción mis amigos, así que lo dividiremos en tres ejercicios donde la intensidad será nuestra principal aliada y el número de repeticiones también, recuerden realizar el movimiento de subir con el torso y no con el cuello, el realizar el esfuerzo con el cuello puede traer consecuencias de lesiones en el cuello y columna así que vamos empecemos.

**Antes de cualquier tipo de actividad física debemos realizar nuestras elongaciónes musculares, las cuales constan de tiempo de duración de 6 a 8 segundos por musculo o zona muscular, esto con el propósito principal de irrigar sangre en los músculos y articulaciones, haciendo que nuestro cuerpo entre en calor y haciendo los músculos más blandos, esto evitará o bajará el margen de lesión muscular, así que vamos a darle de una con los estiramientos musculares siiiiiii.

Ya estás en manos de este humilde servidor @edmundochauran, el único que te anima y te dice para que te pongas de pie "ponte los patines pa que me alcances", pues debes levantarte del sillón y entrar en modo fitness sincronizando mente y cuerpo, vamos que nada te detenga mi amigo y apreciado lector, pues lo que te traigo esta muy bueno, ahora pasaré a mostrarte de manera fácil y sencilla con posiciones y ángulos como realizar cada uno de estos ejercicios para así lograr su máximo aprovechamiento en beneficios, así que a darle con todos los hierros SIIIIIIIIII:

EJERCICIO 1.

Abdominales escaladores.

Acá Ene ate ejercicio lo que debo hacer será estar apoyado con las manos al suelo, y las puntas de los pies en el suelo también, pues y manos deben.estar separados al ancho de los hombros, las piernas extendidas y la espalda recta y alienada además de esto procedo a contraer el abdomen para activar esta zona más aún. Una ves lista y obtenida la posición de inicio procederé a realizar un movimiento donde llevo mi rodilla para adelante flexionando la misma y luego giro el torso lo más que puedo y la punta del pies también gira para dar un mayor grado de contracción muscular al abdomen, luego alterno este mismo movimiento con la otra pierna, todos estos movimientos deben ser a una intensidad media.

Ejecutaremos 30 repeticiones de este ejercicio, es decir 15 repeticiones por lado en 5.series muy intensas, donde tomaremos descansos de 20 segundos por cada serie finalizada con el fin u objetivo principal de mantener esta zona activa y que no nos enfriemos y así lograr obtener nuestros segundos de recuperación muscular que tan importante es para dar el ánimo rendimiento físico en la rutina.

EJERCICIO 2.

Abdominales o Crunch clásico con peso extra.

Vamos de inicio a tumbarnos en el suelo boca arriba, para luego flexionar las rodillas y recojer las piernas con las plantas de los pies bien apoyadas al suelo, la espalda debe estar completamente pegada.al.suelo, en las manos sostendremos un disco, mancuerna, o algo que proporcione algún peso extra al ejercicio. Uns ves adoptada esta posición de inicio vamos a empezar ascender y llevar el torso adelante, las manos que estando escaneando en el pectorales empezarán a subir también y extendernos los brazos por completo al subir, luego volvemos a descender y retomamos la posición de inicio.

Ejecutaremos 30 repeticiones de este ejercicio, es decir 15 repeticiones por lado en 5.series muy intensas, donde tomaremos descansos de 20 segundos por cada serie finalizada con el fin u objetivo principal de mantener esta zona activa y que no nos enfriemos y así lograr obtener nuestros segundos de recuperación muscular que tan importante es para dar el ánimo rendimiento físico en la rutina.

EJERCICIO 3.

Abdominales oblicuos de pie sujetando botellas de agua + elevación de rodilla cruzada.

Lo principal será estar de pie separando los mismos al ancho de los hombros, luego manteniendo la espalda recta y alineada procederemos a sujetar en cada mano una botella de agua de 1,5 litros, estás estarán al frente y durante todo el ejercicio los brazos estarán extendidos. Una ves tenemos está posición inicial procedo a llevar mi rodilla izquierda al lada derecho de mi cuerpo, al mismo tiempo giramos el torso hacia la izquierda conjuntamente con los brazos, esto creara una contracción total y brutal en la zona de los oblicuos, luego alternamos el giro con este mismo movimiento de cruzar la rodilla.

Ejecutaremos 30 repeticiones de este ejercicio, es decir 15 repeticiones por lado en 5.series muy intensas, donde tomaremos descansos de 20 segundos por cada serie finalizada con el fin u objetivo principal de mantener esta zona activa y que no nos enfriemos y así lograr obtener nuestros segundos de recuperación muscular que tan importante es para dar el ánimo rendimiento físico en la rutina.

Una ves finalizada la rutina abdominal, vamos a tumbarnos en el suelo boca arriba extendiendo las piernas y relajando el abdomen, ahora vamos a darnos golpecitos con las puntas de los dedos por todo el abdomen para ir relajando los músculos y realizando respiraciones lentas y controladas, ahora esto lo hacemos para que el ácido láctico se recoja y evitemos fatiga muscular, contracturas, calambres y rigidez muscular en el periodo de descanso, así que vamos es importante hacer esto.

Ya puedo dar por terminada la rutina del día de hoy sintiéndome muy contento de poder haber compartido este contenido con todos ustedes, un abrazo los quiero por montón coman frutas y verduras nos vemos pronto, así que chaoooooo.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada con un soporte improvisado por parte