Hagamos una rutina aerobica desde casa para quemar calorías y oxidar grasas en el cuerpo, para lograr un cuerpo fitness.

Hola como esta la mejor comunidad ya de por lejos como lo es mi segunda casa @fulldeportes, el mejor sitio deportivo de la plataforma de #Hive donde encontraras a los mejores comentaristas deportivos, analistas deportivos y entrenadores fitness virtual, los cuales te darán la mejor información en el ámbito deportivo, una ves dicho esto quiero decirles que hoy tengo una felicidad y alegría plena solo por el simple hecho de estar aquí trayendoles el día de hoy una rutina de ejercicios donde ustedes y mi persona ganaremos en vida y salud, esto con el fin de mantenernos en forma y ojo no redonda jajajaj (risas).

En este día ya viernes arrancando el fin de semana vengo muy animado, ya que sin días que los uso normalmente para descansar en casa en familia luego de tener una semana dura de trabajo, por ello decido por lo general los viernes hacer ejercicios de una intensidad física media, para subir las cargas musculares y tratar de quemar todas las calorías que pueda en un lapso de tiempo de trabajo prudencial que consta de 1 hora a una 1 hora y 20 minutos de trabajo, esto me permite tratar de tener un sábado o un domingo de crear rutinas de ejercicios de baja intensidad muscular y así poder descansar un poco, pero recuerden descansar haciendo ejercicio es lo máximo, ya que no perdemos la guía o el norte de lo que queremos seguir haciendo hasta lograr ese objetivo mis amados lectores de #Hive y @fulldeportes.

La rutina del día de hoy sera aeróbica, trabajaremos por tiempos largos relativamente y nuestro principal aliado será el oxígeno, ya que por el quemaremos calorías y oxidaremos la grasa por medio de la oxigenación pulmonar siendo estos los primeros excretores de grasa, como podrán ver lo importante de esta rutina el día de hoy será clave para ir eliminando todos los desarreglos alimenticios que tuvimos en la semana, estos ejercicios aeróbicos constará de movimientos continuos donde sin quieren y es de su agrado combinen estos con saltos, patadas, golpes y giros que le impriman o añadan un grado de dificultad mayor para qui su cuerpo se exiga al límite de sus capacidades físicas, con esto lograremos y obtendremos beneficios en definición muscular, tonificación muscular y fortalecimiento de los mismos, una de las cosas más importantes un objetivos será el de bajar tallas en varias zonas del cuerpo,eso dependerá de donde empleemos o enfoquemos los ejercicios.

Asi que una ves ya teniendo en cuenta el por que y para que de esta gran rutina aeróbica, demos inicio a realizar nuestras magníficas elongaciones musculares, estas que son nada más y nada menos que estiramientos musculares los cuales realizamos para ir irrigando sangre en los músculos y que estos se tornen más blandos ya que las fibras musculares se extienden y esto hará que puedan soportar movimientos de complejidad y la carga de peso mayor a nuestro propio peso corporal a la hora de trabajar, cabe destacar que las elongaciones musculares tendrán un lapso de tiempo en su ejecución de 8 a 10 segundos por músculo o zona muscular a trabajar.

Ahora podemos iniciar la rutina de ejercicios aeróbicos que les traje hoy, pues ya estamos listos y prestos para la acción, recuerden que están en manos de su humilde servidor @edmundochauran el único que siempre te dirá para que no te quedes atrás sentado en el sofá, con una vida sedentaria y limitada en movimientos "ponte los patines pa que me alcances" jajaj (risas), ya que te mostrare paso a paso y de manera muy detallada como realizar cada uno de estos ejercicios con posiciones y ángulos correcto para así darle su máximo aprovechamiento tanto a niveles físico y muscular, y así como también para evitar lesiones con posiciones y movimientos irregulares los cuales ocasionan esto, así que vamos a darle con todos los hierros SIIIIIIIIIII.

EJERCICIO 1.

Skipping a media altura + golpes de ganchos alternados:

Acá en este ejercicio debemos estar de pie, separando ambos pies uno del otro a una distancia mínima, la espalda en este ejercicio deberá estar totalmente recta y alineada, el cuerpo erguido y la mirada para el frente fija, las manos van a ir al frente y estas en posición de guardia. Una ves obtenida esta posición de inicio procederé a realizar mi trote estacionario donde la pierna derecha subirá elevando la rodilla hasta la altura un poquito más abajo de la cadera y en esa secuencia el brazo izquierdo es el que realizará el golpe de gancho, luego sube la pierna izquierda y damos el golpe de gancho con la mano derecha, toda esta secuencia de movimientos será repetitiva durante todo el transcurso de la serie de este exigente ejercico, cabe destacar que se realizará a una intensidad media por un lapso de 4 minutos.

**De este ejercicio ejecutaremos 4 minutos por serie, donde se dividirán en 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto con el fin de darle al cuerpo los ciclos de recuperación necesarios para no acusar de fatiga muscular y llevar a cabo la ejecución a plenitud de todas las series de ejercicios, los descansos deben ser realizando flexibilidad muscular y ejercicios de elongación muscular no estacionarios ya que esto nos enfriará.

EJERCICIO 2.

Skipping a media altura + golpes rectos con botellas de agua de 1.5 litros.

Acá en este ejercicio al igual que el primero deberemos estar de pie, separando ambos pies uno del otro a una distancia mínima, la espalda en este ejercicio deberá estar totalmente recta y alineada, el cuerpo erguido y la mirada para el frente fija, las manos van a ir al frente y estas en posición de guardia de boxeo y en cada mano sujetaremos una botella de agua. Una ves ya en posición de inicio precedido a elevar la rodilla derecha y lanzo golpe recto izquierdo, y luego elevo rodilla izquierda y lanzo golpe recto derecho, este movimiento será continuo en el trote estacionario sincronizando los golpes, fuera de todos los beneficios tajantes mencionados este ejercicio nos brindará una gran sincronización mente y cuerpo brutal así que a darleee.

**De este ejercicio ejecutaremos 4 minutos por serie, donde se dividirán en 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto con el fin de darle al cuerpo los ciclos de recuperación necesarios para no acusar de fatiga muscular y llevar a cabo la ejecución a plenitud de todas las series de ejercicios, los descansos deben ser realizando flexibilidad muscular y ejercicios de elongación muscular no estacionarios ya que esto nos enfriará.

EJERCICIO 3.

Deslizamientos de patinador.

Acá en este ejercicio debemos estar de pie y separando ambos al ancho de los hombros, luego de ello pondremos las manos a los costados, seguido a ello la espalda debera estar totalmente recta y alineada y el torso un poquito inclinado ligeramente hacia adelante. Ok una ves ya obtenida esta posición de inicio procederé a desplazarme de manera lateral para luego pasar min pierna derecha por detrás de la izquierda y flexionar la pierna derecha, en ese momento mi mano izquierda toca el suelo para servir como apoyo a la ejecución de este movimiento, seguido a ello alterno con la otra pierna y mano este mismo movimiento.

**De este ejercicio ejecutaremos 4 minutos por serie, donde se dividirán en 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto con el fin de darle al cuerpo los ciclos de recuperación necesarios para no acusar de fatiga muscular y llevar a cabo la ejecución a plenitud de todas las series de ejercicios, los descansos deben ser realizando flexibilidad muscular y ejercicios de elongación muscular no estacionarios ya que esto nos enfriará.

Una ves finalizada esta gran rutina aeróbica super exigente que nos puso a sudar como locos, debemos realizar las elongaciones musculares y ejercicios de flexibilidad muscular para recoger todo el ácido láctico que se liberó en nuestros músculos y el cual es el primer causante de calambres musculares, fatiga muscular y rigidez muscular en el periodo de descanso físico, cabe destacar que el mantenernos siempre y con carácter obligatorio bien hidratos será punto clave para dar el máximo de nosotros y con un rendimiento físico de altura, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que se pierden mediante el esfuerzo físico.

Como siempre les digo estas aventuras físicas traerlas acá son mi pasión y amor a la vida, el regalarnos vida y salud no tiene precio, la única inversión que harán será la del tiempo que le dediquen a esto y el amor con que lo hagan, sino sienten eso no lo hagan por que el cuerpo detecta a través del cerebro si lo hacen con ánimos o no, de allí también dependerá de como actúe el cuerpo en la adquisición de beneficios rápidos o lentos en tu organismo y músculos. Para mi siempre será un orgullo pertenecer a esta casa deportiva y hacer vida acá todos los día si se puede con contenido original y de calidad para su feed, me despido diciéndoles coman frutas y verduras ASI QUE CHAOOOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.