Maravillosa rutina para tonificar piernas y glúteos 🏃♀️🏋️♀️💪🏾.//Wonderful routine to tone legs and buttocks 🏃♀️🏋️♀️💪🏾.
un saludo del tamaño de un oso 🐻 a toda mi hermosa familia de @fulldeportes hoy quiero desearles un feliz día lleno de muchas bendiciones para todos ustedes 🤗🤗 y espero que tengan todas las pilas recargadas para empezar con la mejor rutina 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️, el día de hoy tonificaremos nuestras piernas y glúteos una rutina la cual me encanta hacer, para seguir teniendo mis piernas como la quinceañera que soy 🤭🤭🤭🤭🤭🤭, siento que realizar ejercicio nos mantiene joven así que para mi hacer ejercicios es la verdadera fórmula para la eterna juventud 🤣🤣.
a greeting the size of a bear 🐻 to all my beautiful family of @fulldeportes today I want to wish you a happy day full of many blessings for all of you 🤗🤗 and I hope you have all the batteries recharged to start with the best routine 🏋🏾♀️🏋🏾♀️🏋🏾♀️, today we will tone our legs and buttocks a routine which I love to do, to continue having my legs like the quinceañera I am 🤭🤭🤭🤭🤭🤭, I feel that exercising keeps us young so for me doing exercises is the true formula for eternal youth 🤣🤣.
Entrenar glúteos y piernas mis queridas mamis y papis es sumamente importante porque activa todos los músculos del tren superior y esto nos ayuda a fortalecer y proteger nuestras articulaciones y así reducir el riesgo de lesiones, también un buen entrenamiento de piernas fortalecen la espalda y torso y nos da una buena estabilidad así que empecemos ya con nuestra rutina del de hoy 🏋🏾♀️🏃♀️🏋️♀️💪🏾
Training glutes and legs my dear mommies and daddies is extremely important because it activates all the muscles of the upper body and this helps us to strengthen and protect our joints and thus reduce the risk of injury, also a good leg workout strengthens the back and torso and gives us a good stability so let's get started with today's routine 🏋🏾♀️🏃♀️🏋️♀️💪🏾
Ejercicio 1: Peso muerto en una pierna:
Para realizar este ejercicio me coloco de pies y la pierna derecha la llevo hacia atrás moviendo el torso hacia adelante y los brazos agarradas para mejor impulso y comodidad y la pierna izquierda la mantenemos estática, luego hacemos cambio llevando la pierna izquierda hacia atrás y llevando el torso hacia adelante. El abdomen debemos de apretarlo para mejores resultados.
Realizamos 20 repeticiones por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
40 segundos de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: One-legged deadlift:
To perform this exercise I stand on my feet and the right leg I take it backward moving the torso forward and arms grabbed for better momentum and comfort and the left leg we keep it static, then we make change taking the left leg backward and bringing the torso forward. The abdomen should be tightened for best results.
We perform 20 repetitions per set.
This exercise will be divided by 4 series.
40 seconds of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Sentadilla en posición de zumo:
Nos colocamos de pie y separando mucho las piernas hasta sentir algo de tensión en la zona de los aductores y piernas, flexionamos las rodillas para ir bajando cuidadosamente y así realizar una sentadilla al mismo tiempo flexionaremos y estiraremos los brazos hacia abajo realizando un movimiento repetido por cada sentadilla.
Realizamos 20 repeticiones por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
40 segundos de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Squat in juice position:
We stand upright and separating the legs far apart until we feel some tension in the adductors and legs area, we bend our knees to go down carefully and thus perform a squat at the same time we will flex and stretch our arms downward performing a repeated movement for each squat.
We perform 20 repetitions per set.
This exercise will be divided by 4 series.
40 seconds of recovery per completed series.
Ejercicio 3: Abro y toco:
Me coloco de pies con las piernas abiertas y toco con el brazo izquierdo el tobillo derecho luego cierro las piernas y abro hacia el lado lateral izquierdo con el brazo derecho tocó el tobillo izquierdo. Dicho movimiento deberá tener una intensidad media a la hora de hacerlo, en realidad me gusta muchísimo este ejercicio pues trabaja mucho mis piernas, glúteos y aductores.
Realizamos 20 repeticiones por serie.
Se dividirá por 4 series este ejercicio.
40 segundos de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: I open and touch:.
I stand on my feet with my legs open and touch my left arm to my right ankle then close my legs and open to the left side with my right arm touching my left ankle. This movement should have a medium intensity when doing it, I really like this exercise because it works a lot my legs, glutes and adductors.
We perform 20 repetitions per set.
This exercise will be divided into 4 sets.
40 seconds of recovery per completed set.
Estos ejercicios son bastantes sencillos para realizar así que no nos quitará mucho tiempo mis queridas mamis y papis así que anímate y da el primer paso para empezar a ejercitarte con estas sencillas y maravillosa rutinas, anímate a salir de esa vida de sedentarismo y sígueme que juntas podemos entrenar sin necesidad de tener que salir de casa 🏠, al realizar ejercicios nos cargamos de energía y podemos tener mejor disposición para enfrentar nuestro día y por supuesto para poder jugar con nuestros pequeños los cuales tienen energías infinitas (risas).
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado está publicación porque de las cosas que más disfruto es ser mamá y entrenar ya que para mí el ejercicio nunca será un sacrificio sino más bien pasión 💪🏾, les envío un gran abrazo enorme del tamaño de un oso 🐻 y muchas bendiciones para todos ustedes y para sus pequeños nos vemos en una próxima rutina cargada de energía.
These exercises are quite simple to perform so it will not take us much time my dear moms and dads so cheer up and take the first step to start exercising with these simple and wonderful routines, cheer up to leave that sedentary life and follow me that together we can train without having to leave home 🏠, by exercising we get charged with energy and we can have better disposition to face our day and of course to play with our little ones which have infinite energy (laughs).
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication because one of the things I enjoy the most is being a mom and training because for me exercise will never be a sacrifice but rather passion 💪🏾, I send you a big hug the size of a bear 🐻 and many blessings to all of you and your little ones, see you in a next routine full of energy.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
