Rutina de ejercicios de estiramiento muscular 🧘🏾‍♀️🧘🏾‍♀️ desde el hogar 🏠 para relajar los músculos.

Un saludo a cada mamá 👩‍👧‍👦👩‍👧‍👦 y papá 👨‍👧👨‍👧 de esta linda comunidad, hoy me levanté a eso de las 7 de la mañana para hacer unos ejercicios de calentamiento muscular, o estiramiento para dar un descanso al cuerpo después de casi una semana llena de trabajo, emociones, estress, #vidademama entre otras cosas 🤭🤭🤭, ya estoy casi loca 😵😵 pero todo este esfuerzo vale pena la vida se trata de esto seguir adelante y lograr los objetivos que nos propongamos sean estos a corto inmediato plazo 🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️, por lo cual esta súper mamá 🦸🏾‍♀️🦸🏾‍♀️ esta muy activa con los ejercicios y el de llevar una vida saludable 💪🏾💪🏾.

A greeting to every mom 👩👧👦👩👧👦 and dad 👨👧👨👧👧 of this nice community, today I got up around 7 am to do some muscle warm up exercises, or stretching to give the body a rest after almost a week full of work, emotions, stress, #vidademama among other things 🤭🤭🤭🤭🤭, I'm already almost crazy 😵😵 but all this effort is worth it life is about this go ahead and achieve the goals we set for ourselves whether they are short term immediate 🏋🏾♀️🏋🏾♀️, which is why this super mom 🦸🏾♀️🦸🏾♀️ is very active with exercise and leading a healthy lifestyle 💪🏾💪🏾💪🏾.



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Hoy será un día donde haremos una serie de estiramiento para relajar el cuerpo como se los mencione anteriormente 😉😉, así que vamos a ir paso a paso y por zonas para trabajar cada uno de los músculos de nuestro cuerpo, pues con esto iremos logrando una relajación muscular sustancial ☺️☺️; pero aunado a esto lograremos una tranquilidad muy grande a nivel mental, esto hace de esta rutina muy interesante también, mientras hacemos estos estiramientos iremos bajando el ritmo cardiaco realizando respiraciones lentas e iremos cerrando los ojos para lograr un máximo de concentración mental.

Today will be a day where we will do a series of stretching to relax the body as I mentioned before 😉😉, so we will go step by step and by zones to work each of the muscles of our body, because with this we will achieve a substantial muscle relaxation ☺️☺️; but coupled with this we will achieve a very large tranquility at the mental level, this makes this routine very interesting too, while we do these stretches we will lower the heart rate performing slow breaths and we will close our eyes to achieve maximum mental concentration.



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Ejercicio 1: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES PARA TREN SUPERIOR :

Los estiramientos para tren superior implican los músculos que se encuentran en brazos, espalda, pecho y cuello, tan importante son hacerlos ya que acá es donde normalmente se aloja todo el estrés laboral y emocional el cual se refleja en dolores, contracturas entre otras afecciones que podemos desarrollar sino nos cuidamos debidamente, así que el hacer estos ejercicios de estiramiento hará bajar todas esas cargas musculares y hacernos sentir más ligeros con un peso menos de encima ☺️☺️.

Vamos a buscar ahora un lugar donde siempre nos sintamos cómodos y tranquilos donde no nos molesten cosa que es muy difícil pero intenten conseguirlo 🤣🤣, ya listas vamos sigueme mi mamá 👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦 y papá 👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦 de esta gran comunidad:

Exercise 1: MUSCLE STRETCHES FOR UPPER TRENCH :

Upper body stretches involve the muscles found in the arms, back, chest and neck, so important to do them because this is where all the work and emotional stress is normally lodged which is reflected in pain, contractures among other conditions that we can develop if we do not take care of ourselves properly, so doing these stretching exercises will lower all those muscle loads and make us feel lighter with less weight on our shoulders ☺️☺️.

Let's now look for a place where we always feel comfortable and calm where we won't be disturbed which is very difficult but try to get it 🤣🤣, ya ready let's go follow me my mom 👨👩👦👦👨👩👦👦 and dad 👨👩👦👦👨👩👦👦 of this great community:



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Ejercicio 2: ESTIRAMIENTOS MUSCULARES PARA TREN INFERIOR:

Los ejercicios para tren inferior involucran los músculos que se encuentran de la zona abdominal para abajo, podemos decir músculos de las piernas, glúteos, espalda baja así que el realizar los estiramientos en esta zona nos ayudará a liberar tensión muscular y también bajar las cargas musculares que adquirimos mediante una sana de ejercicios y trabajo laboral por eso es muy eficiente hacer estos estiramientos como ya les dije con respiraciones lentas y siempre tratando de conectarnos con nuestro ser interno 🧘🏾‍♀️🧘🏾‍♀️🧘🏾‍♀️.

Exercise 2: LOWER BODY MUSCLE STRETCHING:

Lower body exercises involve the muscles from the abdominal area down, we can say muscles of the legs, glutes, lower back so performing the stretches in this area will help us to release muscle tension and also lower the muscle loads that we acquire through a healthy workout and work so it is very efficient to do these stretches as I said with slow breaths and always trying to connect with our inner self 🧘🏾♀️🧘🏾♀️🧘🏾♀️.



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Cuando terminamos de realizar esto debemos levantarnos 🤗🤗🤗 y respirar de pie para ir reacomodandonos y salir de ese trance de paz total, para ir equilibrando el cerebro para realizar las actividades físicas 💪🏾💪🏾, ahora vamos ya puedes seguir con tu día y lo más importante de mejor manera llena de paz y tranquilidad 💆🏾‍♀️💆🏾‍♀️.

Lo que queda decirles es que debo asumir mis deberes de madre o super mamá jajaj🤭🤭🤭, siempre me toca pues tengo dos pequeños a mi cargo, debo ir hacer comida y bañarlos 😃😃, nos vemos pronto quiero desearles una linda tarde les mando un enorme abrazoooo de oso 🐻🐻 un besito 🥰🥰 chaito 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️.

When we finish performing this we must stand up 🤗🤗🤗🤗 and breathe standing up to go reacomodandonos and get out of that trance of total peace, to go balancing the brain to perform physical activities 💪🏾💪🏾, now come on you can go on with your day and most importantly in a better way full of peace and tranquility 💆🏾♀️💆🏾♀️.

What remains to tell you is that I must assume my duties as a mother or super mom hahah🤭🤭🤭🤭, it's always my turn because I have two little ones in my charge, I must go make food and bath them 😃😃, see you soon I want to wish you a nice afternoon I send you a huge bear hug 🐻🐻 a kiss 🥰🥰 bye bye 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.



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