Glúteos A Millón... Tú Soporte Lumbar / Buttocks A Million... Your Lumbar Support
Los glúteos son músculos fundamentales que necesitamos para que al momento de caminar sirvan de soporte para nuestra cadera, además de coadyuvar en el equilibrio corporal. Por ello, hemos querido presentar una rutina muy efectiva para desarrollar, tonificar, y fortalecer esta zona en su totalidad. No pierdan de vista estos movimientos porque de verdad lo van disfrutar en cada segundo que lo ejecuten. A partir de ahora, van a experimentar tensión, emoción, diversión y éxito total. Cuiden su cuerpo y muevan su vida. Vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
The buttocks are fundamental muscles that we need at the time of walking to support our hips, in addition to assisting in body balance. Therefore, we wanted to present a very effective routine to develop, tone and strengthen this area in its entirety. Do not lose sight of these movements because you will really enjoy every second you execute them. From now on, you will experience tension, excitement, fun and total success. Take care of your body and move your life. Let's get into action.
Nunca perdamos de vista los ejercicios de calentamiento. Este paso es imperdible, ya que los músculos deben estar en condiciones óptimas. Ahora iniciamos con el calentamiento 1. trote en movimiento. Seguimos con rodillazos + torción, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series.
Never lose sight of the warm-up exercises. This step is not to be missed, since the muscles must be in optimal conditions. Now we start with warm-up 1. trot in motion. We continue with kneeling + twisting, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 giros de pierna con apoyo en tres puntos, ultra tonificador. 20 repeticiones por pierna, todo el ciclo en 4 series. Estación 2 hidrante de fuego + patada, siente el poder fortalecedor. 20 repeticiones por pierna nuevamente, también el ciclo en 4 series. Estación 3 plancha en antebrazos + apertura y cierre de piernas en salto. Candela pura. 20 x 4 en 4 series. Nos relajamos con elevación de talones y brazos por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; glúteos de acero. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 leg swings with support at three points, ultra toning. 20 reps per leg, full cycle in 4 sets. Station 2 fire hydrant + kick, feel the strengthening power. 20 reps per leg again, also cycle in 4 sets. Station 3 forearm plank + jumping leg openers and closers. Pure candela. 20 x 4 in 4 sets. We relax with heel and arm lifts for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and see; glutes of steel. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas
Images and video taken by my son Miguel Rojas
Fondo musical Las canciones usadas del video rock pesado instrumental sin copyright se titulan: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; del autor Relax2212 son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.
Musical background The songs used from the non-copyright instrumental heavy rock video are titled: manchester dream, march on, march to victory, mob battke; by the author Relax2212 are free to use and can be found at the following link.
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▶️ 3Speak
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1499763719697584130
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Muy educativa la sesión de hoy apreciado @omarcitorojas ejercitar para fortalecer los músculos y articulaciones de los glúteos es muy importante y es bueno recomendarlo, además me recuerda que en mis prácticas de yoga, en especial cuando hacemos posturas sentados, debo proteger mis glúteos, pues al estar parados como nos relaja cuando los tenemos en forma. Es muy buena y educativa tu práctica de hoy. Gracia a tí y a @fulldeportes por permitir que nuestra salud física y mental mejore. Felicitaciones. Éxitos. Dios te bendiga.
Exactamente @omarrojas, más allá de la estética, desarrollar y fortalecer los glúteos permite que nuestra zona lumbar este más protegida, y podamos movilizarnos sin mayores inconvenientes. Gracias por su consecuente aporte.
Esta es otra de sus excelentes rutinas @omarcitorojas. De verdad que sí hay que tener los glúteos bien formados. Me gusto el ejercicio de giro de pierna con apoyo de 3 puntos. Cuando haga está rutina le informo, porque está chévere.
Me gusta cuando todos los hermanos se activan con mis ejercicios. Eso me da mucho gusto, porque me afirma que estamos haciendo las cosas bien. Además de que nos impulsa a seguir adelante con más fuerza. Saludos amiga, y gracias por el consecuente seguimiento.
Como siempre una excelente rutina de parte de el señor @omarcitorojas, definitivamente el trabajar esta zona del cuerpo nos brinda beneficios para soporte de la cadera, fortalecimiento en la zona lumbar, es decir espalda baja cabe destacar que esto nos hará obtener resultados maravillosos que los notaremos a medida que vayamos avanzando en edad, pues normalmente sufrimos de lesiones y dolores en la zona lumbar.
Así como también podemos decir que para nosotros los creadores de contenido que tenemos que estar sentados mucho tiempo, nos servirá para relajar la zona baja de la espalda, sintiéndose un alivio muy grande, muchas gracias por traernos esta rutina.
Definitivamente un experto y conocedor del tema, no por nada también hago seguimiento a tus rutinas de ejercicios, las cuales son muy beneficiosas a nivel general. Efectivamente, la zona de los glúteos es muy importante desarrollarla para una efectiva protección de la región lumbar, recordando que el núcleo y el resto del tren inferior es el eje de nuestra estabilidad. Agradecido por la visita hermano.