1200 कैलोरी डाइट चार्ट वजन कम करने के लिए 

 1200 Calorie Diet Plan in Hindi (Weight Loss)

दोस्तों हम सभी की एक इच्छा होती हैं कि हम ऐसा भोजन करें जिससे हम स्वस्थ रहें साथ ही साथ हमारा वजन भी नही बढ़े। इसके लिए हम अनेक प्रकार के डाइट प्लान काम मे लेते हैं ।

ऐसे अनेक लोग होतें हैं जिनका वजन काफी ज्यादा होता हैं या फिर समान्य से ज्यादा होता हैं। जिसके कारण उन्हें अनेक लोगों के बीच शर्मिंदगी महसूस करनी पड़ती हैं। इससे परेशान होकर वे खाना, खाना कम कर देते हैं। जहाँ वे दिन में तीन बार भोजन करते थे वही वे दिन में सिर्फ एक बार ही भोजन करना शुरू कर देते हैं और इसके साथ ही हार्ड एक्सरसाइज भी शुरू कर देते हैं।

इससे उन्हें हो सकता हैं वजन कम करने में फायदा मिलता हो लेकिन इससे उन्हें नुकसान ज्यादा होता हैं। कम खाने से शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती हैं। जिससे वे जल्दी थकने लगते हैं और कई बार बीमार भी हो जातें हैं। ऐसी परेशानी से बचने के लिए हम आपके लिए लाएं हैं आज एक ऐसा प्लान जिसे फॉलो करके आप तेजी के साथ अपना वजन कम कर पाएंगे और इससे आपके शरीर मे पोषक तत्वों की कमी भी नही होगी। इससे आप एक दम फिट रहेंगे और आपके शरीर में किसी भी प्रकार की कमजोरी नही होगी ।

इस प्लान को हमने नाम दिया हैं " 1200 कैलोरी डाइट चार्ट " । इसे हमने कैलोरी के अनुसार चार भागों में बांटा हैं -

1. नाश्ता - 350 कैलोरी

2. लंच - 450 कैलोरी

3. शाम का नाश्ता - 50 कैलोरी

4. रात का भोजन - 500 कैलोरी

इसके साथ हमने नीचे 1200 कैलोरी डाइट प्लान की पूरे सप्ताह के लिए एक चार्ट भी दिया हैं । जिसे फॉलो करके आप बिना किसी नुकसान के तेजी के साथ अपना वजन कम कर पाएंगे और आपके शरीर मे किसी भी प्रकार के पोषक तत्व की कोई कमी नही होगी ।

Also Read: 21 जीरो कैलोरी फूड्स आपको खाने मे शामिल करना चाहिए

1200 कैलोरी डाइट प्लान की पूरे सप्ताह के लिए | Weekly Diet Paln for 1200 Calories

रविवार (Sunday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	पोहा ( 1 कप ) + रायता ( ½ कप ) |  बटर मिल्क ( 1 कप )
लंच ( 2:00-2:30PM)	चपाती ( 2 ) + मछली ( 1 पीस ) + करी ( ½ कप ) + रायता ( ½ कप ) | वेजीटेरियन के लिए 1 कटोरी दाल
शाम का नाश्ता ( 4:00-4:30PM )	ब्लैक टी / कॉफ़ी ( 1 कप ) + रोस्टेड पापड़
रात का भोजन ( 8:00-8:30PM )	चपाती ( 1 कप ) + मिक्स सब्जी ( ½ कप ) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

सोमवार (Monday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	तला हुआ अंडा ( 1 ) + टोस्ट ( 2 ब्राउन ब्रेड ) + नारियल पानी ( 1 कप ) | वेजीटेरियन के लिए 2 इडली और 1 कप सांभर
लंच ( 2:00-2:30PM)	चपाती ( 2 ) + राजमा ( ½ कप )
शाम का नाश्ता ( 4:00-4:30PM )	ब्लैक टी / कॉफ़ी ( 1 कप ) + मुर मुरे चाट
रात का भोजन ( 8:00-8:30 PM )	चपाती ( 1 ) + ब्रॉड बींस करी ( ½ कप ) या पनीर की सब्जी  ( ½ कप ) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

मंगलवार (Tuesday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	शाकाहारी उत्तपम (1) + टमाटर की चटनी (¼ कप ) + 1 संतरा
लंच (2:00-2:30PM)	चपाती (2) + मिक्स दाल (½ कप)
शाम का नाश्ता (4:00-4:30PM)	ब्लैक टी / कॉफ़ी (1 कप ) + रोस्टेड पोहा चाट
रात का खाना (8:00-8:30PM)	चपाती (1) + फिश करी (½ कप) या कोई हरी पत्तेदार सब्जी + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

बुधवार (Wednesday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	दूध और कॉर्नफ्लेक्स ( ½ कप ) + 5-6 बादाम + अनार ( ½ कप )
लंच (2:00-2:30PM)	चपाती (2) + सोयाबीन करी (½ कप )
शाम का नाश्ता (4:00-4:30PM)	ब्लैक टी / कॉफ़ी ( 1 कप ) + रोस्टेड चना चाट
रात का खाना (8:00-8:30PM)	चपाती (1) + आलू और कद्दू की सब्जी  ( ½ कप ) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

गुरुवार (Thursday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	शाकाहारी पुलाव (1) + रायता (½ कप ) + नारियल पानी (1 गिलास )
लंच (2:00-2:30PM)	चपाती (2) + चना दाल (½ कप )
शाम का नाश्ता (4:00-4:30PM)	ब्लैक टी / कॉफ़ी ( 1 कप ) + रोस्टेड पापड़
रात का खाना (8:00-8:30PM)	चपाती (1) + गाजर और चुकंदर करी (½ कप ) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

शुक्रवार (Friday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	2 इडली + टमाटर की चटनी (¼ कप ) + बटर मिल्क (1 गिलास)
लंच (2:00-2:30PM)	चपाती (2) + अंडा (1) + अंडा करी ( ½ कप )
शाम का नाश्ता (4:00-4:30PM)	ब्लैक टी / कॉफ़ी (1 कप) + मुर मुरे चाट
रात का खाना (8:00-8:30PM)	चपाती (1) + रोस्टेड भिंडी (½ कप) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

शनिवार (Saturday)
नाश्ता (8:00-8:30AM)	मैथी पराठा (2) + खीरे का रायता (½ कप ) + तरबूज (½ कप )
लंच (2:00-2:30PM)	चपाती (2) + चिकन (2 पीस) + करी (½ कप)
शाम का नाश्ता (4:00-4:30PM)	ब्लैक टी / कॉफ़ी ( 1 कप ) + आलू चाट
रात का खाना (8:00-8:30PM)	चपाती (1) + दम आलू (½ कप ) + सलाद + ताजा नींबू पानी  ( 1 गिलास खाना खाने के ½ घंटे बाद)

वे फ़ूड आइटम जिन्हें लिमिट में खाना चाहिए या फिर इनका कम से कम इस्तेमाल करें -

• कैंडी , सोडा , शुगर और चावल , सफेद ब्रेड , सफेद पास्ता खाने से बचना चाहिए ।
• घी , अंडा , दूध , पनीर , लाल मांस और हाई सेचुरेटेड फैट के इस्तेमाल से बचना चाहिए । 
• फ्रायड फ़ूड जैसे कि फ्रायड चिकन , फ्रायड आलू आदि का सेवन नही करना चाहिए । 
• शराब नही पीनी चाहिए । 

वजन कम करने के लिए क्या करें ?

1. फैट कम करने के लिए हेल्थी भोजन करना चाहिए ।
2. सोने के 2-3 घण्टे पहले भोजन करना चाहिए । 
3. 1200 कैलोरी डाइट चार्ट का पालन करें ।

क्या नही करें ?

1. अपने आपको कभी भूखा नही रखें ।
2. भूख नही होने पर खाना नही खाएं । 
3. पानी की कमी नही होने दें । 

निष्कर्ष -

ऊपर बताएं गए डाइट प्लान का पालन करने के बाद आपका वजन कम हो जाएगा और साथ ही साथ आपके शरीर मे किसी भी प्रकार की कोई शारीरिक कमजोरी नही होगीं और किसी भी पोषक तत्व की आपके शरीर में कोई कमी नही होगी। हमने आपके लिए पूरे सात दिन का 1200 कैलोरी डाइट प्लान भी बनाकर दिया हैं । इसके बाद आपको क्या खाना चाहिए और क्या नही ये भी बताया गया हैं। ऊपर दी गई जानकारी को आप अपने मित्रों ,रिश्तेदारों और परिवार के साथ शेयर करना ना भूलें क्योंकि ये कीमती जानकारी किसी के भी काम की हो सकती हैं ।

Also See Other Health Related Articles:

रूमेटाइड अर्थराइटिस क्या खाएं और क्या नहीं (Diet Plan)

एल्कलाइन डाइट से क्या होता है? Health Benefits of Alkaline Diet in Hindi

Sugar Control Diet in Hindi + Lifestyle Tips | ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल करें?

How to gain weight with Indian Diet? इंडियन डाइट से वजन कैसे बढ़ाये

---

Posted from my blog with Exxp : https://healthdear.com/1200-calorie-diet-plan-for-weight-loss-in-hindi/

Find Me on the Other Social Media Platforms::

Earn 15 LBCs for FREE... YES for FREE...
HealthDear Youtube; Information tied to Health
HealthDear LearnTogether; Learn English & Hindi
HealthDear LearnTogether FaceBook Page